当前位置:持衡拥璇减肥冬季正确的减肥方法
冬季正确的减肥方法
2022-07-06

减肥需要靠方法,只有正确的减肥法才能帮助减肥成功。冬季正确的减肥方法有哪些?下面就指出一些减肥误区及介绍几种有效的减肥方法。

一、套着低热量饮食外衣的减肥法

我们经常在网上可以看到,什么“醋泡香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等等,这些减肥法不管花样怎么变,其中利用的原理必然是连800卡路里都达不到的低热量饮食,并且大多伴随着营养素不均衡。人体长时间摄入热量低于基础代谢,就会造成基础的代谢的代偿性降低,以及身体“瘦组织”的减少。如果长期坚持这种饮食,极有可能造成营养不良。女性还容易出现闭经、脱发等可能。

二、高蛋白饮食的利与弊

相对于每天只吃“鸟食”的低热量减肥法,另外一些市面上很多看起来比较靠谱的减肥饮食,其中最重要的一个特点就是蛋白质占全天摄入能量的比例相对较高,一些食谱中蛋白质占的比例竟高达50-60%,那么高蛋白饮食对于减脂是否适合,原理又是什么呢?

减脂饮食中的高蛋白饮食原理有以下几点:

1、利用蛋白质在身体基本不储备的特性,体内氨基酸池容量有限,而氨基酸的脱氨后转化脂肪的效率又不高,所以在总能量不变的前提下,提高蛋白质比例,实际上就是间接降低了摄入的能量。

2、利用蛋白质在胃排空的过程中,延迟GH释放激素分泌的效果最佳,食用高蛋白就能起到优秀的饱腹感。

3、利用提高蛋白质比例的手段配合运动以期达到维持正氮平衡的状态,也就是俗称的多吃蛋白质减脂期可以最大限度减少肌肉消耗。

事实上,保持相同运动量和每天摄入总能量不变的前提下,增加蛋白质摄入的比例越大,减脂的速度相应就会越快。但是相对的,比例越大,碳水和脂肪就会压缩得月底,也越容易出现碳水和脂肪摄入量不足达不到需要量的情况。从而可能造成闭经等一系列问题。如果要维持碳水和脂肪摄入的一定比例,还要保证总能量不增加必然只能降低蛋白质摄入比例。一般建议,女性减脂蛋白质占到总能量的25%为宜。

冬季正确减肥的方法:

1、多喝温水

为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,高于体温,40℃左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。

2、多喝汤和果汁

一般果汁和汤水这些都可以自制,推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁,当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好哦。方法很简单。按1:1:1的比例煮成,喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的,还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。

3、少喝饮料

茶饮通常都有改善肠胃功能的作用,促进肠胃蠕动,达到促进消化减肥的目的。因此,秋季更要多喝茶水,少喝饮料,尤其是碳酸饮料。

4、多桑拿多热水浴

这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。桑拿还可以治疗失眠呢,真是一举多得。也可以在家中在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

5、合理运动

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。

持衡拥璇  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码